Vil du ha gode karakterer på eksamen?

Spis deg smart!

Mens studentene satser på kaffe, sjokolade og kjeks før eksamen, spiser idrettsutøvere optimalt før konkurranse. Men hjernen trenger også sitt for å være på topp, anbefaler Olga Vea, Anine Medin og Mari Helene Kårstad i Ernæringsstudentenes Matopplysning (EMO).

1. Spis FROKOST!

Etter en lang natts søvn har kroppen lite igjen av glukoselagrene, og trenger mat for å opprettholde blodsukker og få i gang stoffskiftet. Hvis du hopper over frokosten, begynner kroppen å «bryte ned» musklene dine for å skaffe seg blodsukker. Utover dagen bør du spise hver 3. til 4. time så holder du blodsukkeret jevnt.

2. Velg GROVT!

Grovbrød inneholder mye sammalt mel, hvor også skallet på kornet er tatt med. I skallet vitaminene og mineralene befinner seg, særlig jern og B-vitaminer, som er viktig for hjernefunksjonen.

3. Fem om dagen eller mer

Hold deg frisk ved å gi immunforsvaret hyppige og rikelige doser med frukt og grønt. Frukt, bær og grønnsaker inneholder en masse helsebringende stoffer som aldri kan erstattes med en liten pille.

4. Ta tran!

Fett utgjør over halvparten av hjernens tørrvekt hos voksne. En stor del av dette fettet er omega 3. Fiskefett er bra for hjertet og immunforsvar, samt reduserer risikoen for demens når den tid kommer.

5. Til kaffe-slaven:

Kaffe øker mental våkenhet og bedrer psykisk og fysisk prestasjon, men for høyt inntak forstyrrer tankeprosessen og gjør deg stresset. Hvis du drikker over 500 mg/dag, omtrent en liter kaffe, kan du oppleve koffeinisme, med angst, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon, hjerteklapp og vanskeligheter med å sove. Effekten kommer etter en og en halv til to timer.

Lær deg å huske

Treningspartneren til Norges første deltager i World Memory Championship råder deg til å visualisere stikkord.

– Dette blir regnet som verdens beste hukommelsesteknikk. Med denne teknikken memorerte jeg rundt 350 stikkord til eksamen i Psykologi i vår. Jeg har også brukt den til å huske kortene i fire kortstokker i rekkefølge, samt de fem hundre første desimalene i pi, sier Torgeir Thorrud, psykologistudent og treningspartner for Norges første deltager i

World Memory Championship.

Teknikken han bruker skaffet Thorrud en A på eksamen. Teknikken tar heller ikke lang tid å lære.

– Noen dager før eksamen, når du har oversikt over pensum, velger du deg ut de viktigste stikkordene og knytter dem til visuelle figurer eller personer. Plasser assosiasjonene på punkter langs en rute, for eksempel strekningen fra hybelen til Blindern. Når du da går til Blindern, ser du for deg assosiasjonene og husker stikkordene. Du kan også gå opp ruten mentalt under eksamen. Kan du pensum godt, vil du også assosiere annen kunnskap omkring stikkordene, forteller Thorrud.

De som vil lære mer, kan lese

Lær å huske av Dominic O. Brien.

sovende

venninne

Lett på trykket

Lege og sexekspert Åsa Rytter Evensen forteller deg hvorfor du bør la kjæresten slippe å ha sex med deg på toalettet under eksamen, når du bør dumpe en elendig kjæreste og hvorfor du bør pule selv om eksamen nærmer seg.

– Hvor mye sex bør man ha i eksamensperioden?

– Noen må ha sex mange ganger om dagen, men noen har mindre sextrang. Om man har sex dagen lang, uka gjennom, vil det gå utover energinivået, men har man sex en gang om dagen, gir det deg energi. Man må få tid til å lese, sove og spise. Den tiden som blir igjen bør man bruke på sex og andre fritidstiltak om man har lyst.

– Er det forskjell på jenter og gutter?

– Noen gutter tenker på sex dagen lang, og det tror jeg ikke det er mange jenter som gjør. Men jeg tror ikke det er gjort undersøkelser som har kartlagt dette. Kvinnelig sexlyst stiger mot førtiårene, mens menn har mer lyst når de er yngre.

– Idrettsutøvere ble anbefalt å være avholds før konkurranser, bør studenter også det før eksamen?

– Før nektet man guttene å ha sex før konkurranser, men det gjør man ikke lenger. Har man et udekket behov, går det utover konsentrasjonsevnen, og man blir stresset. Det er bedre å få utløp for sin seksuelle trang enn å sukke av lengsel og ha tankene et annet sted.

– Hjelper sex mot eksamensnerver?

– Ja, det tror jeg, men ikke dersom man er i et dårlig forhold med dårlig sex. Er forholdet en større påkjenning enn å gjøre det slutt, bør man gjøre det slutt. Hvis ikke, kan det være lurt å vente til etter eksamen.

– Er du tryggere på deg selv når du er nypult?

– Hvis vedkommende gir deg positive tilbakemeldinger på den du er og hva han eller hun har opplevd sammen med deg, får du bedre selvtillit. Å føle seg begjært er en god ting.

– Hva gjør eksamen med sexlivet?

– Sex er et overskuddsfenomen. Eksamensperioden kan tære på sexlivet hvis du leser mye og blir trett og uopplagt. Demper sexlysten seg, bør kjæresten være forståelsesfull, akseptere den som skal opp til eksamen, og stille sine egne krav i andre rekke.

– Bør man lette på trykket under eksamen?

– Føler man seg veldig trengt, kan det være godt å løse på spenningen. Men man kan ikke forlange at kjæresten kommer til eksamenslokalet eller møter en på toalettet. Men synes man det er nødvendig, tror jeg ikke det går utover eksamensresultatet. Det kan nok være lite trivelig med eksamensvaktene utenfor døren, men det får være.